Le v\u00e9lo a de nombreux avantages. On se d\u00e9place \u00e0 l’air libre, dans le meilleur des cas dans la nature. En ville, on arrive souvent plus vite \u00e0 destination qu’en voiture et on n’a pas besoin de chercher une place de parking. On \u00e9conomise de l’argent, on prot\u00e8ge en m\u00eame temps l’environnement et on se maintient en forme physiquement. Mais faire du v\u00e9lo est \u00e9galement bon pour la sant\u00e9 mentale, comme l’\u00e9crit le magazine en ligne Utopia.<\/p>\n\n\n\n
Faire du v\u00e9lo r\u00e9guli\u00e8rement peut aider \u00e0 r\u00e9duire le stress, \u00e0 gagner en assurance ou \u00e0 r\u00e9duire l’anxi\u00e9t\u00e9. M\u00eame ceux qui se sentent bien actuellement profitent du v\u00e9lo, car il a \u00e9galement un effet pr\u00e9ventif sur la sant\u00e9 mentale.<\/p>\n\n\n\n
Selon la science<\/a>, l’entra\u00eenement d’endurance comme le cyclisme r\u00e9duit la r\u00e9activit\u00e9 du syst\u00e8me nerveux sympathique et rend ainsi, pour simplifier, moins sensible aux facteurs de stress comme l’anxi\u00e9t\u00e9 et autres. L’axe hypothalamo-hypophyso-surr\u00e9nalien (HPA) joue un r\u00f4le cl\u00e9 dans ces m\u00e9canismes. Il r\u00e9gule la s\u00e9cr\u00e9tion d’hormones de stress, ce qui peut entra\u00eener une augmentation des sentiments d’anxi\u00e9t\u00e9 et de panique. Selon les chercheurs, faire du v\u00e9lo r\u00e9guli\u00e8rement permet de r\u00e9duire cette sensibilit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n En outre, un entra\u00eenement d’endurance mod\u00e9r\u00e9 entra\u00eene une augmentation de la production d’hormones du bonheur comme la dopamine. Cette activation du syst\u00e8me de r\u00e9compense dans le cerveau contribue en outre \u00e0 ce que l’on se sente plus \u00e9quilibr\u00e9 et plus satisfait.<\/p>\n\n\n\n Vingt-sept personnes ont \u00e9t\u00e9 recrut\u00e9es pour une \u00e9tude de 2014 sur le lien entre la pratique du v\u00e9lo et la confiance en soi. Onze participants n’ont rien chang\u00e9 \u00e0 leur quotidien, les 16 autres ont pratiqu\u00e9 10 s\u00e9ances d’endurance d’au moins 30 minutes chacune sur une p\u00e9riode de trois semaines. Ils pouvaient soit courir, soit faire du v\u00e9lo en salle, soit s’entra\u00eener sur un v\u00e9lo elliptique.<\/p>\n\n\n\n R\u00e9sultat : au bout de trois semaines, les sujets les plus actifs ont d\u00e9clar\u00e9 se sentir plus s\u00fbrs d’eux que le groupe de contr\u00f4le, selon le test d’estime de soi reconnu, l’\u00e9chelle d’estime de soi de Rosenberg (RSES). En raison du petit nombre de participants, la valeur scientifique de l’exp\u00e9rience est certes limit\u00e9e. Toutefois, d’autres \u00e9tudes ont \u00e9tabli un lien entre l’activit\u00e9 physique et une plus grande confiance en soi. Il est donc logique qu’un tel effet se produise \u00e9galement chez les cyclistes.<\/p>\n\n\n\n Une \u00e9tude de l’universit\u00e9 de Zurich<\/a> a notamment montr\u00e9 que le v\u00e9lo peut contribuer \u00e0 r\u00e9duire le stress et \u00e0 am\u00e9liorer le bien-\u00eatre. Les pr\u00e8s de 9000 personnes interrog\u00e9es ont indiqu\u00e9 qu’elles se sentaient moins stress\u00e9es lorsqu’elles effectuaient leurs trajets quotidiens \u00e0 v\u00e9lo. Cela s’explique surtout par le fait que le v\u00e9lo nous aide \u00e0 r\u00e9duire le cortisol, l’hormone du stress.<\/p>\n\n\n\n Mais selon les chercheurs, les mouvements de p\u00e9dalage r\u00e9guliers et cycliques du v\u00e9lo jouent \u00e9galement un r\u00f4le positif dans la r\u00e9duction du stress<\/a>. Ils augmentent l’activit\u00e9 du parasympathique et ont ainsi un effet apaisant sur l’\u00e9tat mental. Nous restons davantage dans le moment pr\u00e9sent, en l’occurrence en faisant du v\u00e9lo, nous nous faisons moins de soucis et nous ruminons moins.<\/p>\n\n\n\n La baisse du taux de cortisol<\/a> et le p\u00e9dalage r\u00e9gulier \u00e0 v\u00e9lo peuvent non seulement r\u00e9duire le stress, mais aussi, selon les circonstances, aider les personnes souffrant de d\u00e9pression. C’est ce qu’indique une \u00e9tude de l’universit\u00e9 de T\u00fcbingen<\/a>. Les chercheurs ont demand\u00e9 \u00e0 des personnes \u00e2g\u00e9es souffrant de d\u00e9pression de s’entra\u00eener pendant 30 minutes sur un ergom\u00e8tre. Avant et apr\u00e8s la course, ils ont mesur\u00e9 les valeurs sanguines qui jouent un r\u00f4le central dans l’apparition de la d\u00e9pression.<\/p>\n\n\n\n Alors qu’avant l’effort d’endurance, les valeurs des personnes d\u00e9pressives \u00e9taient moins bonnes que celles des personnes en bonne sant\u00e9, elles se sont normalis\u00e9es chez presque tous les participants \u00e0 l’\u00e9tude apr\u00e8s les 30 minutes de v\u00e9lo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Faire du v\u00e9lo ne permet pas seulement de rester en forme physiquement, mais a \u00e9galement des effets positifs sur la sant\u00e9 mentale. 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3. Faire du v\u00e9lo peut r\u00e9duire le stress<\/h3>\n\n\n\n
4. Faire du v\u00e9lo peut aider \u00e0 soulager la d\u00e9pression<\/h3>\n\n\n\n